dieta_ch
           
  lunedi martedì mercoledì giovedì venerdì
colazione latte scremato gr 200 latte scremato gr 200 latte scremato gr 200 latte scremato gr 200 latte scremato gr 200
  1 weetabix / cereali gr 20 1 weetabix / cereali gr 20 1 weetabix / cereali gr 20 1 weetabix / cereali gr 20 1 weetabix / cereali gr 20
  miele 1 cucch. miele 1 cucch. miele 1 cucch. miele 1 cucch. miele 1 cucch.
   
spuntino yogurt magro frutta 1 vasetto yogurt magro frutta 1 vasetto yogurt magro frutta 1 vasetto yogurt magro frutta 1 vasetto yogurt magro frutta 1 vasetto
   
pranzo bresaola gr 100 formaggi magri gr 120 bresaola gr 100 uova 2 formaggi magri gr 120
  pane gr 60 pane gr 60 pane gr 60 pane gr 60 pane gr 60
  verdure gr 200 con olio 1 cucch verdure gr 200 con olio 1 cucch verdure gr 200 con olio 1 cucch verdure gr 200 con olio 1 cucch verdure gr 200 con olio 1 cucch
  1 frutto (gr 200 circa) 1 frutto (gr 200 circa) 1 frutto (gr 200 circa) 1 frutto (gr 200 circa) 1 frutto (gr 200 circa)
   
cena zuppa legumi peso cotto gr 200 pesce gr 200 zuppa legumi peso cotto gr 200 pesce gr 200 carni magre gr 150
  e grana gr 10 pane gr 60 e grana gr 10 pane gr 60 pane gr 60
  verdure gr 200 con olio 1 cucch verdure gr 200 con olio 1 cucch verdure gr 200 con olio 1 cucch verdure gr 200 con olio 1 cucch verdure gr 200 con olio 1 cucch
  1 frutto (gr 200 circa) 1 frutto (gr 200 circa) 1 frutto (gr 200 circa) 1 frutto (gr 200 circa) 1 frutto (gr 200 circa)
           
  sabato domenica
colazione latte scremato gr 200 latte scremato gr 200
  1 weetabix / cereali gr 20 1 weetabix / cereali gr 20
  miele 1 cucch. miele 1 cucch.
 
spuntino yogurt magro frutta 1 vasetto yogurt magro frutta 1 vasetto
 
pranzo pesce gr 200 pasta gr 80 condimento a piacere
  pane gr 60 verdure gr 200 con olio 1 cucch
  verdure gr 200 con olio 1 cucch carni magre gr 150
  1 frutto (gr 200 circa) 1 frutto (gr 200 circa)
 
cena pizza margherita pesce gr 200
  1 frutto (gr 200 circa) pane gr 60
  verdure gr 200 con olio 1 cucch
  1 frutto (gr 200 circa)
     

 

Questa dieta va fatta per le prime 4-6 settimane. Poi c'e' quella successiva, quando il metabolismo si e' rallentato e abituato a questa.
Formaggi magri: yocca o vitasnella (max 100 calorie ogni 100 grammi)
Il caffe' e' consentito ma con dolcificante (senza esagerare) e senza latte
Yogurt magro: vitasnella
Carne magra: tacchino o pollo
Si consiglia di bere almeno 2 litri di acqua al giorno (io però non li bevo mai)
SI DEVE andare regolarmente di corpo
I pesi sono sempre A CRUDO (trane per la zuppa di legumi che e' A COTTO)
Non sono considerate verdure: i LEGUMI (fagioli, piselli, lenticchie, fave, mais)
Non sono considerati pesce: cozze, vongole, salmone e simili
Condimenti: il cucchiaino di olio vale per TUTTO il pasto, scegli tu dove metterlo.
Non saltare mai un pasto se non e' previsto.